Лошият дъх е често срещан проблем за много хора, който често се отразява на самочувствието им и на начина, по който общуват с приятелите, колегите и семейството си.
В някои случаи лошият дъх може да е признак на по-комплексен здравословен проблем, от гингивит
- лечим проблем с венците, до пародонтит - сериозно заболяване, което води до костна ерозия.
По-долу ще обсъдим някои от храните, които могат да бъдат причина за лош дъх, ще отбележим тези, които му влияят добре, като ще дадем също така и няколко съвета как да намалите въздействието на проблемните храни в режима ви.
1. Чай и кафе
Някои храни дехидратират устата, което подхранва бактериите, причиняващи лош дъх. За съжаление може да е трудно да се избягват напълно тези храни - всички те могат да са част от здравословен режим, а и много от тях придават добър вкус. Това, което е добро за дъха ви, може да не се понрави на вкусовите ви рецептори.
Чаят и кафето изсушават устата, като намаляват слюнката, а освен това имат силна и трайна миризма. Отстраняването им от диетата ви ще намали риска от лош дъх, но пък може да има отрицателен ефект върху сутрешния ви режим. След сутрешната си чаша кафе изпийте и чаша вода, която ще ви помогне да изплакнете устата и да възстановите влажността й.
2. Алкохол
Напитките, които предизвикват най-лоши миризми, са тези с високо съдържание на сулфити - в това число слагаме и алкохола. Алкохолът има забележим дехидратиращ ефект, като създава идеалната среда за задържане и развитие на вредните бактерии. Както и при чая и кафето, пиенето на вода в случая може да е полезно, както и ограничаването на приема на алкохол.
3. Чесън
Чесънът допринася много за подобряване на вкуса на храната, като придава дълбочина на аромата на къри, сосове за паста и др., но също така е устойчива причина за лош дъх.
Миризмата на чесъна е много упорита, така че може да се усеща в дъха ви дълго след като сте изяли ястието с него - чесънът се задържа до такава степен, че може да навлезе в кръвообращението и да излезе чрез белите дробове, поради което хората понякога имат усещането, че миришат на чесън дни наред.
4. Протеин
Дотук вече може би сте разбрали, че порция спагети Болонезе, полята с вино и после с кафе, не е добър избор, ако искате свеж дъх. Не е задължително самите протеини да имат миризма, но те могат да доведат до процеси, които го предизвикват.
Ако приемате твърде много протеини и диетата ви е с високо съотношение на протеините спрямо мазнините и въглехидратите, организмът ще използва тези протеини за енергия. Начинът, по който това се случва, се нарича кетоза, а вторичният продукт - кетоните - имат остра миризма, която не може да бъде маскирана чрез обичайните ритуали на оралната хигиена.
В зависимост от другите ви хранителни нужди може да не е практично или здравословно да намалите приема на протеини - със сигурност свежестта на дъха отстъпва пред другите приоритети на здравето. Увеличаването на приема на вода може да помогне за преодоляване на последиците от диета с високо съдържание на протеини.
5. Лук
Лукът е с високо съдържание на серни съединения, които при навлизане в кръвта водят до лош дъх както от устата, така и от белите дробове, ето защо енергичните усилия по почистването на устата адресират проблема само наполовина.
6. Консервирана риба
Рибата от консерва може да е бърз и лесен обяд, но това е храна, която най-вероятно ще доведе до лош дъх. Докато е в консервната кутия, рибата започва да се окислява и това създава миризма, която се задържа в устата за дълго.
7. Захар
Захарта е идеалният източник на енергия за бактериите, причиняващи лош дъх. Хората, които искат да имат свеж дъх, често дъвчат дъвка, за да поддържат влажността в устата - това е ефективно само ако дъвката не съдържа захар, в противен случай просто подхранвате бактериите!
8. Киселинни храни
Плодовете и зеленчуците, които са силно киселинни, също създават среда, в която вредните бактерии виреят успешно - това са киселото зеле, доматите, боровинките и гроздето. Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословното хранене, но когато съдържат киселини, могат да навредят на оралното ви здраве. Този факт подчертава един основен проблем - диетата, която е идеална за свежия ви дъх, може да не е дотам полезна за общото ви здраве - в нея липсват определени храни и тя не осигурява необходимия балансиран хранителен режим.
4 храни, които могат да се борят с лошия дъх
Билки
Магданозът, босилекът и ментата съдържат масла, които могат временно да прикрият други, недотам приятни миризми.
Ябълки
Ако можете да замените киселите плодове с ябълки, ще намалите значително риска от лош дъх.
Ябълките могат да разградят съединенията, които водят до лош дъх, и по същество са естествен начин за почистване на устата.
Пъпешът също е отличен плод, тъй като е богат на витамин С, който не само държи контролира бактериите, но и помага в борбата с болестите на венците и гингивита.
Листни зеленчуци
Спанакът помага за неутрализиране на вътрешното PH и по този начин противодейства на лошия дъх.
Кейлът, марулята и зелето също могат да бъдат храни, които помагат в борбата с него.
Вода
Пиенето на вода помага за поддържане на хидратацията на устата и повишава нивата на слюнката, която предпазва от бактерии. Водата отмива и следите от храна, които могат да причинят неприятни миризми.
Как да избегнем лошия дъх
Да се спазва диета, която не съдържа храни, причиняващи лош дъх, е безсмислено. Но някои прости правила могат да ви помогнат да го избегнете.
Бъдете наясно кои са проблемните храни. Съчетайте тези, които могат да причинят лош дъх, с такива, които му противодействат - например ябълка след сутрешното кафе.
Пийте често вода.
Имайте под ръка дъвка без захар. Дъвченето на дъвка помага за поддържане на нивата на слюнката, но ако дъвката съдържа захар, ще подхранвате и бактериите.
Ако лошият ви дъх е постоянен, направете консултация със зъболекар и редовно правете професионално почистване на зъбите си. Зъболекарите преглеждат много пациенти, страдащи от лош дъх, и могат да проверят дали той не е симптом на нещо по-обезпокоително от неподходящ хранителен режим. Ако лошият дъх е показател за проблеми с венците, трябва да действате незабавно, за да избегнете задълбочаване на проблема, който може да се превърне във вреден пародонтит. Денталният хигиенист не само ще ви помогне в лечението на лошия дъх, но и ще ви даде инструкции как да го подобрите самостоятелно.
